Hoy te voy a enseñar los 5 secretos más importantes que debes saber para aumentar masa muscular y obtener el cuerpo que quieres y un abdomen rayado y marcado. Es importante que sepas que debes hacer los ejercicios adecuados, de la forma correcta, y que además tu dieta es MUY importante para desarrollar los músculos que deseas, ya seas un hombre para verte marcado o una chica para lucir un cuerpo abdomen y piernas tonificadas, estos consejos sirven para todos.
El ejercicio y la alimentación para desarrollar musculos
Lo principal que debes saber si quieres desarrollar musculos es que tienes que dar seguimiento a lo que comes aparte del control de tus rutinas.
Tanto la cantidad como lo que comas ayudara a que tus musculos se repongan después del entrenamiento y tambien a aumentarlos.
Sacando el maximo provecho a las pesas es una forma de aumentar músculo, esto significa aumentar la velocidad de lo que lo que levantas y combinarlo con mas peso, esto hara esforzar los musculos para aumentar su tamaño.
Usa mancuernas porque ellas te haran desarrollar diferentes musculos a la vez que permiten el movimiento natural. Evita las maquinas porque ellas limitan el rango de movimiento, ademas que ellas balancean el peso por ti.
Si entrenas mas tienes que comer mas. Tus musculos se tienen que recuperar de la energia que ha quemado. Si estas entrenando mucho y no aumentas de músculo aumenta tu entrada de calorias un 50% durante 3 dias, por ejemplo si tomas 3000 calorias diarias aumentalas a 4500 calorias durante 3 dias.
La manera correcta de hacer ejercicio
Si estas empezando, comienza alzando una simple barra y aprende bien la tecnica para que cuando empieces a aumentar los pesos no tengas problemas. Es importante que aumentes el peso cuando tu rutina se vuelva facil. Tu rutina debe incluir: Sentadillas, press de banca, press militar, y peso muerto, que son los ejercicios compuestos que te harán ganar más fuerza y músculo. EVITA a toda costa las máquinas que aislan un músculo puesto que no van a funcionar para desarrollar mucho músculo.
Haz ejercicios para todo el cuerpo. No te compares con los fisicoculturistas profesionales. Las rutinas para desarrollar musculos especificos estan bien una vez que hayas llegado a una un punto base, pero si estas empezando, combina tu rutina con push-ups, abdominales, sentadillas, etc. Trata de cambiar a versiones mas difíciles cuando estas se vuelvan faciles.
Si eres principiante toma tiempo para descansar, los musculos crecen cuando no te ejercitas. La hormaona del crecimiento se libera cuando duermes y esto ayudar a aumentar el músculo, duerme 8 horas diarias y si tu vida lo permite, haz siestas.
Toma mucho agua ya que esto no solo evita la deshidratación sino que tambien ayuda a la recuperacion del músculo. Toma no solo con cada comida sino tambien durante el dia.
Cuanto debes comer y cómo
Come comidas completas. Asi lograras tener menos grasa corporal para que los musculos que ganaste se vean mejor. Tambien las vitaminas y minerales ayudan a recuperarte. Trata de no comer comida chatarra o comidas que no esten altamente procesadas. Trata de cubrir todo el grupo alimenticio, come proteinas, carbohidratos, vgetales, frutas y grasas.
Consigue alimentos altos en calorias y consume proteina en cada comida en forma de carne roja, aves, pescado, huevos y leche. Por ejemplo, si pesas 160 libras: 1 lata de atun de almuerzo, 300 gramos de queso fresco como snack, 300 gramos de carne a la cena y 500 mililitros de leche durante el dia te daran 160 gramos de proteina.
Fortalecete para llegar a una base. Haz sentadillas hasta que llegues a un punto que puedas alzar 1.5 veces tu propio peso. Haz peso muerto con dos veces el peso de tu cuerpo por al menos 1 repeticion y seras una persona muy fuerte, mas esfuerzo significa mas músculo.
Persiste. Conforme entrenas, sige tu progreso y persiste hasta que hayas logrado los musculos que quieres. Si quieres conocer más secretos y técnicas visita Abdomen Marcado donde te explico muy detalladamente y paso por paso qué debes hacer para obtener el cuerpo como quiera.
Acuérdate que no importa tu edad, si eres un hombre o una mujer, desarrollar músculo ayuda a que te veas mejor en todos los casos y a lucir un estómago firme y plano, es POSIBLE con mis consejos, haz click aqui!
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