Los consejos que te presentamos en este artículo, están orientados a aprovechar de la mejor manera tu rutina con pesas para aumentar volumen muscular. Los ejercicios con pesas son la mejor manera de ganar masa muscular, ya que al realizar repetidamente ejercicios de resistencia, las fibras musculares se ven exigidas y dañadas, y en los momentos de descanso, el cuerpo se encarga de reparar estas fibras. Mediante este mecanismo, el músculo aumenta su volumen.
Aquí van algunos tips para obtener los mejores resultados:
1. Debes elegir uno o dos ejercicios para cada grupo muscular, de manera de poder ejercitar todos los grupos en un día de entrenamiento. Este consejo resulta útil sobre todo si recién estás comenzando con tu entrenamiento, porque de esta manera tonificarás tu cuerpo uniformemente.
2. Comienza con pesos ligeros. Tienes que ser capaz de culminar dos o tres series de 8 o 12 repeticiones, para cada ejercicio. Si no logras terminarlas, es que estás usando demasiada carga. Cuando logres terminar las series sin demasiado esfuerzo, es momento de agregar peso.
3. Para obtener buenos resultados con tus rutinas para aumentar volumen muscular, debes descansar apropiadamente. Deja un día de descanso entre los días de entrenamiento, de modo de no entrenar más de tres veces por semana. Como ya dijimos, el descanso adecuado es fundamental para el crecimiento del músculo.
4. Otro punto muy importante para lograr aumentar volumen muscular, es alimentarte de acuerdo a los ejercicios que estás realizando. Para entrenar con pesas, necesitarás consumir mayor cantidad de calorías diarias, para tener energía suficiente y proteínas que permitan la síntesis de mayor cantidad de fibras musculares. Así que debes aumentar la cantidad de frutas frescas, lácteos y carnes que consumes habitualmente.
5. Para que los resultados comiencen a notarse, tendrás que tener la constancia de mantener la rutina de pesas por al menos dos o cuatro meses. Este punto es tan importante como los anteriores.
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