Fisicoculturismo – Principios Weider de Entrenamiento
Los Principios de Entrenamiento Weider son utilizados por muchos fisicoculturistas, muchas veces sin saber específicamente cuál principio están utilizando, y en otras oportunidades sin saber como sacarles el máximo de provecho para el desarrollo muscular.
Joe Weider, como entrenador de muchos campeones de Fisicoculturismo, ha formulado una serie de principios que se agrupan en base a 3 categorías de entrenamiento: Principiantes, Intermedios y Avanzados.
Estos 30 principios son leyes de entrenamiento a los que Joe Weider dio nombre. Así surge una nueva terminología dentro del Fisicoculturismo con palabras como superseries, quemazón, bombeo, congestión, etc.
. Principios weider de entrenamiento para principiantes en Fisicoculturismo
1. Principio de sobrecarga progresiva
2. Principio de aislamiento
3. Principio de confusión muscular
4. Principio de prioridad
· Principios weider de entrenamiento intermedio en Fisicoculturismo
5. Principio de pirámide
6. Principio de rutina dividida
7. Principio de bombeo
8. Principio de superseries
9. Principio de series compuestas
10. Principio de entrenamiento holístico
11. Principio de entrenamiento cíclico
12. Principio de entrenamiento de isotensión
· Principios weider de entrenamiento avanzado en Fisicoculturismo
13. Principio de impulso
14. Principio de triseries
15. Principio de series gigantes
16. Principio de pre-exhaustación
17. Principio de pausa-descanso
18. Principio de contracción máxima
19. Principio de tensión continua
20. Entrenamiento negativo o contra la gravedad
21. Principio de repeticiones forzadas
22. Principio de doble división
23. Principio de triple división
24. Principio de quemazón
25. Principio de bombardeo y relampagueo
26. Principio de series intercaladas
27. Principio de velocidad
28. Principio de entrenamiento de calidad
29. Principio de series descendentes
30. Principio de entrenamiento instintivo
Principios Weider de Entrenamiento para Principiantes en Fisicoculturismo
1. Principio de Sobrecarga Progresiva:
La base del incremento de cualquier parámetro del Fitness y el Fisicoculturismo (fuerza, volumen, resistencia, etc.) es obligar a los músculos a trabajar más intensamente de lo que están acostumbrados. Se debe sobrecargar en forma progresiva los músculos para progresar.
Por ejemplo, para aumentar de fuerza resulta necesario utilizar constantemente cantidades superiores de peso. Para aumentar de tamaño muscular, no sólo debemos intentar trabajar con pesos cada vez mayores en forma progresiva, sino incrementar otras variables como número de series o número de sesiones de entrenamiento. Para aumentar la resistencia muscular, hay que reducir el tiempo de descanso entre series o incrementar el número de repeticiones o series. Estos incrementos deben hacerse en forma progresiva.
El concepto de sobrecarga apoya todo el entrenamiento y es la sólida base del entrenamiento Weider.
2. Principio de Aislamiento:
Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista.
Si nuestro propósito es dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente, hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas. Por ejemplo: el curl en Banco Scott aísla al braquial mejor que los jalones dorsales con agarre cerrado e invertido.
3. Principio de Confusión Muscular:
Parte del crecimiento constante es evitar que el cuerpo se adapte a un entrenamiento específico. Los músculos nunca deben acomodarse. Necesitan el estrés para crecer.
Si variamos constantemente ejercicios, series, ángulos y repeticiones, nunca podrán acomodarse y ajustarse al estrés. Joe Weider dice: “hay que confundir a los músculos para mantenerlos creciendo y cambiando”.
4. Principio de Prioridad:
Entrenad vuestro grupo muscular más débil cuando disponéis de más energía. La intensidad desarrolla músculo, y esta sólo puede ser elevada cuando disponemos de gran energía.
Por ejemplo, si los hombros tienen debilidad respecto al pecho, debemos hacer nuestros laterales y presses para deltoides antes del press de banca. De esta manera aumentaremos la intensidad sobre nuestros hombros, porque les damos prioridad.
Autor original y fuente del artículo
