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Como controlar el hambre

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Que cuesta arriba se nos hace a veces controlar el hambre, nos intentamos cuidar cada día más pero en algunas ocasiones nos llama la nevera y vamos a ella como mosquitos a la luz. Las dietas bien hechas no nos tienen por que hacer pasar hambre y no todo es cuestión de hervir los alimentos, hay multitud de formar de engañar al hambre haciendo que la comida esté riquísima.

 

El origen de los problemas con el apetito y el hambre

 

Las personas que luchan con su peso suelen tener problemas para manejar el apetito y el hambre y responden a las señales de saciedad. Son extremadamente sensibles a los signos de hambre y apetito y casi ajeno a la sensación de saciedad. Ellos pueden ser fácilmente estimulados por influencias externas, como los ojos de los alimentos y tienen antojos frecuentes.

 

Identificar y gestionar el hambre y la saciedad

 

Para lograr y mantener un saludable peso, he aquí algunos consejos para manejar los antojos.

 

El hambre es mayor por:

 

- No comer regularmente, el cuerpo tiende a autorregularse por comer en exceso si se va sin comer por mucho tiempo.

 

- Comer una dieta alta en azúcares y almidones. Esto hace que el azúcar en la sangre, lo que conduce a la ansiedad y los problemas de la gestión de la conducta alimentaria.

 

- Comer una dieta baja en fibra.

 

- Comer una dieta que es muy baja en grasas y proteínas.

 

- El estrés, por lo que se debe estar atentos a no recurrir a la crema de hielo cuando se está tenso.

 

- El consumo de cafeína, un café temporalmente suprime el apetito, pero puede reaparecer con más fuerza una vez que los efectos desaparecen.

 

- Estar cerca de los estímulos alimenticios. Si hay galletas en la cafetería o fichas en su despensa, debes alejarte de ellas. Cuando la comida está fuera de la vista, a menudo está fuera de la mente.

 

La saciedad es mayor por:

 

- Comer regularmente, cada dos o tres horas es lo ideal.

 

- Comer una dieta con suficientes proteínas, grasas y fibras.

 

- Comer alimentos con alto volumen y baja en calorías (la mayoría de los vegetales entran en esta categoría).

 

- Beber mucha agua (es decir, la sopa también se ha demostrado para ayudar a la gente se sentirse más lleno).

 

- Comer despacio y dejar que el cuerpo respondan a la presencia de alimentos.

 

- Comer conscientemente y ser consciente de lo que está consumiendo, la costumbre de comer mientras se está distraído por otra actividad conducirá a menudo a comer más de lo que cree.

 

- El control de tamaño de las porciones, a menudo la gente va a comer todo lo que le sirven, sin importar el tamaño de la placa, a fin de utilizar platos más pequeños si se están reduciendo las calorías.

 

Por cierto, es un mito que los antojos son la manera del cuerpo de decirte lo que necesitas en tu dieta. Nadie necesita una barra de chocolate.

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Artículo con 0 visitas publicado por en Perder Peso el Miércoles, julio 4th, 2012, 23:00. Puedes seguir las respuestas a este artículo mediante el RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, ó trackback desde su página web.

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