Mito del Culturismo #1
Entrena como un físico culturista para volverte un físico culturista:
Este es el mensaje que grita el mundo del físico culturismo. Aunque este mantra quizás haya inspirado a millones por medio de las revistas populares de físico culturismo, también ha desorientado a millones mediante la reimpresión y repetición de un entrenamiento irresponsable sin sentido que le ocasionará estragos a tu cuerpo y te convertirá en uno más del rebaño.
Imitar el entrenamiento de los físico-culturistas campeones es uno de los fraudes más costosos en el mundo del ejercicio porque el conocimiento proveniente de los físico-culturistas de elite no tiene relevancia práctica para la gente promedio como tú y como yo, que carecemos de un potencial genético privilegiado y estamos libres de drogas.
Las tradicionales divisiones de 5-7 días, 5 ejercicios por músculo, rutina de 24 series de pecho equivalen a entrenar para el suicidio debido a que la persona promedio que entrena no gasta un par de miles de dólares a la semana en vitaminas especiales. Estas revistas no solo son inútiles sino que también ocasionarán lesiones, sobre-entrenamiento y enfermedades. Los libros y estas revistas no te dirán que las drogas y la genética fueron los responsables de aliviar el problema de ser alguien que batalla para desarrollar músculos. Te dicen que los suplementos, mejor entrenamiento y mayor dedicación son sus secretos.
Mito del Culturismo #2
Entrenar para obtener la sagrada bomba.
La bomba muscular es descrita para someter a tus músculos a un periodo extendido de tensión constante. A medida que tus músculos se estiran y contraen se llenan de sangre lo cual hace que se sientan más tensos y llenos.
Obtener una bomba muscular no es necesariamente lo que hace que el músculo crezca, hacer 100 repeticiones con una repetición ligera creará una bomba enorme, pero ¿esto hace que tu músculo crezca? ¡Por supuesto que no! Los corredores de distancia obtienen una bomba en sus piernas cuando corren hacia arriba de una colina. ¿Obtienen grandes músculos? ¡Caramba que no!
Muchos físico-culturistas juran por la bomba y te sermonean que estás llevando más nutrientes al interior del músculo, pero ¿es eso lo qué está ocurriendo realmente? Seguro, se siente grandioso, como dice Arnold en la inolvidable escena de Pumping Iron, pero todo lo que está ocurriendo es una acumulación de sangre. La sangre queda atrapada dentro del músculo, lo cual crea esa idolatrada apariencia tensa y llena.
La sangre que está retenida en el músculo ha llego a un punto muerto y no tiene a dónde ir. Si tuvieras sangre nueva y fresca eso sería grandioso, pero desafortunadamente solo tienes sangre vieja y añeja que se está preparando para una siesta. ¡Eso no te ayudará a subir de peso o a desarrollar masa muscular!
La bomba que se desarrolla por la sangre en tus músculos usualmente ocurrirá después de que repites una serie después de otra, lo cual da como resultado la famosa sensación de ardor conocida como ácido láctico. El ácido láctico se forma en la ausencia de oxígeno. El ácido láctico es un producto de DESECHO y no hace nada para desarrollar peso muscular.
Ahora bien, si estás levantando pesas extremadamente pesadas y logrando una bomba entonces esta es una muy buena indicación de que estás haciendo que tus fibras musculares trabajen al máximo. Solo usaría la bomba como un indicador que te revela qué tan bien estás atacando el músculo ejercitado. No como una guía que marque tu éxito.
Mito del Culturismo #3
DEBES entrenar hasta la falla.
Entrenar hasta la falla probablemente ha recibido tanto debate, mal interpretación y lógica inadecuada que ha terminado en demasiado esfuerzo desperdiciado. Trabajar hasta la fatiga, llegar hasta el punto en una serie donde eres físicamente incapaz de hacer una repetición más, de ahí que falles, es ensalzado como la manera más prometedora para lograr ganancias continuas de músculo. De manera interesante, no existe ninguna actividad fuera del gimnasio que demuestre que este principio de ir hasta la falla es tan crítico como han dicho los físico culturistas.
Debido a que crecí como un corredor de largas distancias a menudo me paraba y miraba a los velocistas competir y quedaba asombrado por sus tremendos cuadriceps y músculos de las pantorrillas. Además no recuerdo haber visto a ningún velocista en mi equipo correr hasta fallar, ni siquiera los recuerdo correr a toda velocidad hasta la línea de meta y colapsarse. Aún así demostraban una cantidad más grande de trabajo muscular en menor tiempo cada vez que practicaban y corrían.
Además, nunca olvidaré la fenomenal musculatura de los trabajadores de la construcción con los que solía trabajar cuando ponía ladrillos y hacia la estructura de casas. No los recuerdo acarreando vigas por el patio hasta que no podían recoger una sola pieza más. Tampoco recuerdo a los albañiles moviendo los ladrillos por ahí hasta que no podían recoger uno más. Estos dos grupos tenían una musculatura increíble y eran capaces de estimular el crecimiento muscular sin necesidad de ir hasta la falla. Entonces ¿Por qué tantos dicen que esa falla es una ley absoluta para estimular el crecimiento muscular cuando toda la evidencia demuestra lo contrario?
Mejorar la sensibilidad de tu cuerpo al frío no requiere que salgas a la mitad del invierno sin ropa hasta que estés a punto de desmayarte. Si quieres mejorar tu bronceado no es necesario que sometas tu piel al sol hasta el punto en que te llenes de ampollas. Si quieres mejorar tu habilidad para aguantar bajo el agua sin respirar, ¿necesitas ir hasta el punto en que pierdas la conciencia?
Dado que la principal función de tu cuerpo es la supervivencia, este se adaptará solo hasta el punto donde tu cuerpo tenga la suficiente defensa ante cualquier elemento al que sea expuesto. De manera similar, cuando levantas pesas tu cuerpo se adaptará a la intensidad a la que lo hayas expuesto con el tiempo mientras mantiene sus recursos de recuperación. Como puedes ver, la estimulación del crecimiento muscular opera en base al mismo principio y no requiere que expongas tus músculos a límites absolutos.
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Mi nombre es Freddy León Casas, director de www. aumentamasamuscular,com, y he venido desarrollando ejercicios para el aumento de masa muscular durante muchos años, practicando las técnicas de físico culturismo natural que ya estaban olvidadas, las tácticas para desarrollar un cuerpo sólido como una roca y bien definido. , fue así como pude aprender todos los consejos y trucos que la industria nos esta ocultando. Antes de empezar tenía poca autoestima, era muy pequeño y flaco, tengo que admitir que las chicas fueron un factor para que iniciara… ahora me alimento mucho más sanamente y ¡tengo una gran autoestima!”Hoy me siento feliz de poder compartir con todo el mundo lo que he aprendido y estoy transmitiendo a todas las personas que quieran aumentar masa muscular y ganar 18 kilos de masa en menos de 6 meses. Ya que he desarrollado mas masa muscular quiero compartir mis secretos con todas las personas, por eso los invito a visitar mi pagimna web http:// www. aumentamasamuscular. com
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